A boa notícia é que agora são inseridos diversos legumes e saladas na dieta e temos que respeitar esses dias de PL (Proteína + Legumes), pois nosso organismo não pode suportar uma dieta apenas a base de proteínas por muito tempo sem nos trazer alguns efeitos indesejados.
Foi exatamente por causa disso que passei a consumir alimentos que anteriormente não faziam parte do meu cardápio e hoje, consigo conviver muito bem com eles em meu prato. Essa foi a minha maneira de reeducação alimentar. Descobri substituições bem mais saudáveis para minha vida e igualmente saborosas. Basta estar aberto a mudanças.
Você pode adotar diferentes ritmos durante a fase cruzeiro, por exemplo:
- 1 dia de proteína pura seguido por 1 dia de proteína e legumes;
- 3 dias de proteína pura seguido por 3 dias de proteína e legumes;
- 5 dias de proteína pura seguido por 5 dias de proteína e legumes.
Todos esses ritmos te levam ao mesmo resultado, basta escolher a melhor opção para seu estilo de vida. A maioria das pessoas opta pelo 1x1.
Seu tempo de permanência nesta fase depende de quanto você precisa perder, pois ficamos na Cruzeiro até atingirmos o peso ideal. É uma fase longa e precisa de muita determinação e persistência.
ATENÇÃO: Não se preocupe se sua perda de peso se estabilizar, ou até subir um pouco, em algum momento. Isso é apenas o nível da água se restabelecendo em seu organismo. Permaneça firme, o peso irá diminuir. Principalmente se você é mulher e está em seu período menstrual, onde a retenção de líquidos é intensa.
Os alimentos permitidos nessa fase são os mesmo da fase de ataque mais os vegetais em dias de PL:
Regras da Fase Cruzeiro:
- Um a cinco dias de proteína pura intercalados com um a cinco dias de proteína e vegetais.
- Aumente a ingestão de farelo de aveia para 2 colheres de sopa por dia.
- Beba, pelo menos, 1,5 litros de água por dia.
- Aumente seu exercício físico para, pelo menos, uma caminhada de 30 min. ao dia.
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