Antes e Depois

Muitas fotos de pessoas desconhecidas que estavam na luta pelo mesmo objetivo que eu me motivaram ao longo desses 3 meses. Hoje, enfim, posso postar a minha foto de superação com muito orgulho!

Beleza: Massagem Modeladora

Oi pessoal! Eu já fiz aqui um post sobre Creme e Gel Redutor de Gordura e hoje eu vim para falar um pouco sobre massagem modeladora.

Para quem não possui verba para um tratamento estético desse tipo, dá pra fazer uma auto-massagem em casa seguindo as Dicas da Dedessa no vídeo a cima.

A massagem modeladora é uma massagem feita com movimentos mais fortes e profundos, com o intuito de atingir camadas mais profundas da pele. A atribuição de que ela quebra gorduras é controversa, já que muitos médicos afirmam que é impossível quebrar a gordura apenas com o movimento das mãos. Mesmo assim, a massagem atua também na circulação, melhorando o metabolismo da região. Dessa forma, ela acaba sendo eficiente contra a celulite, mas apenas nos graus leve e moderada. Podem ser usados acessórios para aumentar a intensidade da massagem como: rolos com pequenas ventosas, bolinhas com texturas, luvas com texturas, entre outros.

Geralmente ela é restrita a áreas com grande acúmulo de gordura, como: abdômen, quadris, culote, glúteos, coxas e às vezes nos braços. Pode haver dor, mas não deve ser algo excessivo. Não deve haver hematomas nas regiões em que a massagem for feita, isso indica que o procedimento foi executado de forma errada, com muita pressão na região. Além disso, as marcas roxas significam má oxigenação na área, algo que vai contra os princípios da técnica.

O ideal é que você alie a massagem modeladora com uma alimentação balanceada e exercícios físicos:

Alimentação balanceada Se você quer ter o corpo em forma, não adianta, comer bem é essencial. Até porque, são as calorias em excesso e as gorduras mal escolhidas que vão se converter nos pneuzinhos. Consumir de forma equilibrada os macronutrientes (gordura, carboidratos e proteínas), bem como consumir apenas a energia que você gasta ao longo dia, são estratégias importantes para não ficar sempre repondo a gordura.

Atividade física A melhor forma de converter massa gorda em massa magra é praticando exercícios. Além de reduzir a gordura corporal, a atividade física ajuda a turbinar os resultados da sua massagem modeladora.

Fonte: Minha Vida 

Fitness: Aquecimento / Alongamento

Já faz 5 semanas que comecei o programa Queima de 48 Horas e pude ver resultados bem motivadores.

Nesse vídeo, Vinícius Possebon, o criador deste programa, nos explica a importância de um bom aquecimento antes dos treinos para prevenir possíveis lesões.

Eu tenho seguido direitinho e não lesionei nada até agora. Então, se você quer resultados que não prejudiquem sua saúde fique atento a essas dicas super importantes e bom treino.

Receita: Crepe

Rendimento: 4 porções

Ingredientes:
2 ovos
1 CS de requeijão light
2 CS de leite em pó desnatado

Preparo:
Bata todos os ingredientes.
Em uma frigideira antiaderente, coloque um concha de massa e frite dos dois lados.
Recheie a gosto.

Dica: Ótimo para substituir o pão e comer com o recheio de sua preferência.

Dieta Dukan: Fase Consolidação

Esta fase é uma maneira controlada para reestabelecer a alimentação normal. É o ponto chave para evitar o efeito sanfona. Os corboidratos são reintroduzidos gradualmente juntamente com as frutas, queijo e você até pode ter refeições comemorativas.

Evidentemente, você pode comer as proteínas da fase ataque, assim como todos os legumes reintroduzidos na fase cruzeiro. Além disso, você pode adicionar os alimentos abaixo, respeitando a frequência e as quantidades indicadas nas regras. E poderá comer os alimentos "proibidos' nas refeições de gala.

Você poderá fazer uma refeição de gala uma vez por semana (e depois duas vezes, na segunda parte) sem se preocupar com os alimentos autorizados ou não.

Uma refeição de gala significa: uma entrada, um prato principal, uma sobremesa e uma taça de vinho. ATENÇÃO: Não se sirva duas vezes do mesmo prato e também nunca faça duas refeições de gala consecutivas. Faça um intervalo de ao menos um dia entre as duas, para que seu organismo tenha tempo de eliminar o excesso.

Escolha um dia na semana para comer apenas proteínas puras.